oliwa z

[...] 40min bieg na czczo plus &x Cytoleqn I-twarog ch -szynka ch -jablko -ananas naturalny -figa 2 -chleb raz II -grani -chleb razowy -szynka ch -sos III -salatka -tunczyk oliwa 2x Cytolean IV-tunczyk -pomidor -oliwa V -stek - warwywa VI -bialko Dynatize 2x TREN 15-20 p x 3s Silka u znajonych podczas wiyty sila wyproszona-moze uda sie jesze [...]

[...] - odwodzenie nóg na maszynie - przywodzenie nóg na maszynie - dwugłowy na maszynie - łydka na maszynie - brzuch na maszynie - 15min orbitreka, Hr ~180 Dzisiejszy plan: - oliwa, owsiane, otręby, orzechy, żurawina, 2 białka, 2 jajka - kurczak, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa rower - odżywka - chudy twaróg SUMA: B 191,58 W [...]

Jutrzejsza micha do akceptu.. Szefie! Głodna jestem - tran, jaja, otręby, orzechy, cynamon, jogurt nat., kakao, warzywa - pierś z kury, makaron, warzywa + truskawki, miód - udo z kury, warzywa, oliwa 2h walki na moto - whey - jaja, tuńczyk, oliwa, warzywa B 190,71 W 105,93 T 121,65 kcal 2250,66

[...] mnie rozkłada Wczoraj byłam u rodziców, poza kurą z młodą kapustą wpadł kawałek sernika, po którym mnie zemdliło i się zapchałam Dzisiejsze jedzenie: - placek, tran, oliwa - 3 jajka na miękko, oliwa - Syntha i nie skończy się pewnie na tej ilości, później może tuńczyk i makrela dołączą do jajek. Idę po jakieś warzywa, które wrzucę w [...]

Dzień 57 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, cynamon, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - schab, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - sernik home-made (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: [...]

[...] może zrobić dobre światło, gdy ktoś jest takim krasnalem jak ja. micha jest codziennie taka sama, tj: 1. 100 owsa, 5 białek jaj, garść rodzynek + migdały 2. 50g ryżu, kura, oliwa 2. 100g ryżu, kura, oliwa 3. 100g ryżu, kura 4. 50g ryżu, kura, oliwa 5. 50g ryżu, kura, oliwa 6. kura w dni nietreningowe 100g obcinam do 50g. Z syfu czasem dodaje [...]

Więc powoli kończy się dzisiejszy dzień ;) Jeśli chodzi o założenia diety to dziś wszystko ok ;] Śniadanie: Ciemne pieczywo + jajecznica z 5 jajek Po treningu: Ryż100g + Kurczak + Gotowana marchewka ;) W pracy: Gainer z mlekiem (zobaczyłem ze mam resztki więc chcę skończyć) W pracy II: Ryż 100g + Kurczak + Oliwa 25ml + Gotowana marchewka ;) Przed [...]

Jawor -z tym startem w prawdziwych zawodach-świetna decyzja!. Masti--dzięki --też tak czuję aż chce się ćwiczyć :-D,zawody u Wycwiel-a i Iti ,jakoś mnie tak powoli zaczeły nakręcać na dalszy udział w takich imprezach .WL inne od WW ale atmosfera taka sama sami zapaleńcy ludzie którzy doradzą pomogą i sympatyczni ,bez zawiści zazdrości,a ile [...]

Nigdy nie byłem zwolennikiem robienia 10-tek na klatkę , w celu zwiększenia wytrzymałości siłowej... Puchnie się po tym jak cholera..... Ale Jawor specjalizuje się w wyciskaniu wielokrotnym. W niczym się nie specjalizuję :-) ,próbuję panie Janku WL a nie WWL ,dlatego w moich wcześniejszych postach napisałem że będę wielce rad gdyby udało mi się [...]

Przed chwilą rozmawiałem z trenerem Mariuszem Oliwą --potwierdził że taka adaptacja wysokoobiętościowa jest dla mnie wskazana ,ma to póżniej procentować przy regeneracji gdy zacznę naprawdę ciężkie treningi ,lat mi nie wypomniał --zasugerował że w pewnym wieku trenuje się rozważniej niż mając 30 -ci mniej lat. Jestem w połowie cyklu [...]

a ja wypilem własnie wpc z oliwa i kakaem, wczęsniej zezarłem duży obiad, a na sniadanie wypiłem carbo 50 gram, wpc ze 40 gram i jeszcze nieco węgli, ze 30 gramów. Potem mam plan zjesc chrupki - węglowodany hihi, następnie serek wiejski 250 gram, potem się zobaczy, mzoepizze..a mozę frytki i jaja..jak będe głodny .. Ot. dieta z dupy wzięta, sram [...]

Ok. Nie ma miękkiej gry. wąłśnie obalam michę ryżu z kurą, salatkę z pora.Popiję oliwą za 30 minut plan na cynk, mg i hmb ( ) zdr.

[...] 2. 50g.razowego makaronu z łyżeczką oliwy i 110g tuńczyka. 3. 50g ryżu ,3 pałki z kurczaka bez skóry,100g pieczarek i pół cebuli. 4. 250g twarogu z 20g.pestek z dyni i oliwa. 5. 20g.wheya 1500 cal 152.7 B 56 T 1103 W Dzisiaj zjadłam aż o 100 kalorii więcej . Tak naprawdę jem to samo tylko te orzechy i oliwa mi podbijają kalorie .Ale [...]

22.09.11 Dzień nr 16 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. whey, owies, siemię 3. jajka, kapusta kiszona 4. jajka, kapusta kiszona 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 121/ T 87/ W 79/ Kcal 1590 +warzywa POMPKA CZALENDŻ : 80 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

[...] 06.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, marchewki 2. pasztet strączkowy, buraki, oliwa 3. jajka, buraki, marchewki 4. jajka, ser żółty, migdały 5. twaróg wiejski, oliwa + rzodkiewki, ogórki, kapusta czerwona, szczypior, sałata lodowa, pomidor, sok [...]

[...] 15.06.2012 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, owies, siemię, chia 2. pasztet strączkowy, oliwa 3. whey, olej kokosowy, truskawki 4. jajka 5. jajka, ser zółty + sałata lodowa, brokuł, kapusta czerwona, pomidor, mleko wiejskie do kawy, szczypior, sok pomidorowy [...]

Niedziela, dzien 26, 28 listopada 2010 2200 kcal, B: 173, W: 213, T:73 Dzien beztreningowy 1.Platki, jajo, odzywka 2.Wolowina, oliwa, chleb razowy 3.Soczewica 4.Platki, owoce, orzechy 5.Platki, jajko, owoce, migdaly, orzechy 6.Odzywka, orzechy Poniedzialek, dzien 27, 29 listopada 2010 2007 kcal, B: 163, W:157, T:81 1.Platki, jajo, indyk, oliwa [...]

[...] 6.00:platki owsiane, orzech włoski,mleko,woda potem co 3 godziny kanapki :2 z jajkiem i ogorkiem,1 z twarogiem i ogorkiem i rzodkiewka ok 18.00-obiado-kolacja- kurczak,ryż,oliwa ,warzywa,2 łyżki serka wiejskiego o 21 zjadłam inały w marchewke,wiem ,ze to nie posilek,ale nie bylam zbytnio glodna,no i zaraz idę do spania a jutro finały w piłkę [...]

[...] zupa jarzynowa ryż kotlet wieprzowy surówka z marchwi Wtorek: ziemniaki filet z kurczaka surówka Środa: krupnik ryż z jabłkami "Przed treningiem" 15.30 ryż warzywa oliwa pierś z kurczaka "Po treningu" 18.30 makaron pierś z kurczaka warzywa Kolacja 21.30 ser twarogowy oliwa warzywa To wszystko odnośnie diety [...]

[...] pełnoziarnisty polędwica sopocka ogórek orzechy Obiad 12.30 rosół ziemniaki surówka z kapusty filet z kurczaka Przed treningiem 15.30 ryż biały warzywa pierś z kurczaka oliwa Po treningu 18.30 makaron pełnoziarnisty warzywa pierś z kurczaka Kolacja 21.00 Twaróg półtłusty szczypiorek oliwa [...]